Лето … Время каникул и отпусков. С особым нетерпением его ожидают дети. Рады возможности вывезти своих детей за город и родители. Ведь от того, как будет организован отдых, зависит здоровье ребят.
Лето – самое благоприятное время, когда необходимо использовать все имеющиеся возможности для оздоровления ребенка. Летом дети должны быть на свежем воздухе как можно дольше. Прогулки, игры, физкультурные занятия – лучший отдых.
Не рекомендуется допускать значительных отклонений в режиме дня: время пробуждения и отхода ко сну должны быть примерно такими, как во время учебного года, или изменены в разумных пределах.
Рацион должен содержать достаточное количество молочных и мясных продуктов, свежих фруктов и овощей. Лето – самый благоприятный период для восполнения недостатка витаминов.
Солнце – это тепло, хорошее настроение, здоровье. Однако, избыточное облучение солнечным светом может иметь отрицательный эффект: солнечные ожоги, расстройства сердечно - сосудистой системы, дыхания, вялость, раздражительность, головокружение в результате теплового и солнечного ударов. Только строгое дозирование и выполнение определённых правил ведут к положительным результатам. Детям не следует специально загорать на открытом солнце. Гораздо безопаснее, комфортнее - среди зелени, под тентом, по возможности в отдалении от проезжих дорог, промышленных предприятий.
Во избежание перегрева необходимо голову покрыть шляпой, кепкой или панамой.
Температура воздуха в тени должна быть 20 – 22 °С. Нельзя принимать солнечные ванны натощак и ранее чем через 1 – 1,5 часа после еды. Лучшее время – с 9 до 11 часов и с 16 до 18 часов.
В первые два дня пребывания под открытыми солнечными лучами должно составлять не более 5минут, затем время постепенно увеличивают. Длительность солнечных ванн строго индивидуальна: зависит от возраста, типа кожи, состояния ребёнка. Желательно, чтобы дети не лежали на открытом солнце, а играли, бегали, попадая то на солнце, то в тень. Солнечные ванны противопоказаны детям с повышенной температурой тела, недомоганием, головной болью.
Важно знать, что приём некоторых лекарственных препаратов перед отдыхом на пляже может спровоцировать солнечный ожог. К ним относятся сульфаниламидные препараты (сульфадимезин, сульфадиметоксин). Приём этих лекарств повышает чувствительность кожи к солнцу в несколько раз. На прогулки необходимо брать с собой минеральную, питьевую в бутылках или кипячёную охлаждённую (но не ледяную) воду, которую надо пить в небольших количествах маленькими глотками, а также соки или фрукты. В жаркую погоду дети должны носить одежду только из натуральных тканей. В качестве хорошей защиты подойдут вещи из хлопка и льна, лучше отдавать предпочтение цветным тканям (красным, жёлтым, зелёным, оранжевым, синим) нежели однотонным светлым. Одежда светлых тонов (в особенности белая) в большей степени пропускает солнечные лучи. Одежда из химических волокон «не дышит» (в ней ребенок потеет) и к тому же пропускает от 13 до 25% излучений.
Несколько слов можно сказать о купании детей в водоемах. Во время купания в реке или озере на ребенка действует несколько факторов внешней среды – температура воздуха и воды, ветер, солнце. Кроме того, при купании ребенок активно двигается, Этот вид закаливания требует внимательного контроля со стороны взрослых.
Купаться в открытом водоеме можно с 3 – 4 летнего возраста, но только после прохождения курса подготовительных процедур (обтирание, обливание, душ). Температура воздуха должна быть 24-25ºС, а температура воды – не ниже 20 ºС. Продолжительность купания вначале составляет 1 – 2 минуты, по мере привыкания и в зависимости от реакции ребенка – 5 – 10 минут. При появлении первых признаков переохлаждения («гусиная кожа», озноб) следует выйти на берег.
Необходимо правильно выбрать надувные средства для маленьких и не умеющих плавать детей: лучше всего использовать надувные жилеты, ни в коем случае нельзя использовать матрац.
Многие дети любят играть на песке около воды. Периодически они сами забегают в воду. Такой вариант – отличная закаливающая процедура.
Если вы отдыхаете в деревне или на даче, позвольте ребенку по утрам бегать босиком по росе. Кратковременное воздействие холодной воды на стопы приводит к тому, что сосуды стоп и одновременно сосуды носоглоточной области сужаются, а затем резко расширяются. В результате кровообращение в области носоглотки усиливается, создавая надежную преграду для болезнетворных бактерий и вирусов. Кроме того, хождение по росе считается профилактикой плоскостопия.
С маленьким ребенком лучше отдыхать в средней полосе, но если очень хочется, то можно взять с собой на море ребенка в возрасте не младше трех лет. Только ни в коем случае не на недельку. Планируйте поездку на 3-4 недели, так как изменение климата ребенок воспринимает как сильнейший стресс. Поэтому 10 дней отпуска уйдут на адаптацию. Оздоравливающий эффект от купания, морского возраста, фруктов начнется со второй недели южного отдыха.
В заключение хочется напомнить, что соблюдение перечисленных довольно простых рекомендаций обезопасит летний отдых, сохранит и укрепит здоровье детей.
